【五十肩の初期と中期の違い―見分け方とケアのポイント】 | Instagram | 長崎県長崎市の整骨院なら丁寧な長崎きざし鍼灸整骨院 宝町店 | 豊富な経験

【五十肩の初期と中期の違い―見分け方とケアのポイント】

五十肩（肩関節周囲炎）は、ある日突然「肩がズキッと痛い」「腕が上がらない」と感じることから始まることが多い症状です。でも、五十肩には“進行の段階”があり、特に 初期（炎症期）と中期（拘縮期）では状態も対策も大きく変わる ことをご存じでしょうか？

◆【初期＝とにかく痛い時期】

五十肩の始まりは、多くの場合 炎症が強く起きている時期 です。
この時期は肩を少し動かすだけでも鋭い痛みが走り、夜にズキズキして眠れないこともあります。

● 特徴
・強い痛みがメイン
・可動域（動かせる範囲）は、そこまで大きく制限されない
・安静にしていても痛むことがある

この時期は無理に動かすと悪化することがあるため、まずは炎症を落ち着かせることが大切。温めすぎにも注意が必要で、ケースによっては冷やす方が適している場合もあります。

◆【中期＝動かないのがつらい時期】

初期の炎症が落ち着いてくると、今度は 肩が固まって動かしにくくなる“拘縮期” に入ります。
痛みは初期ほど強くないものの、可動域が大きく制限され、
「髪を結べない」「背中に手が回らない」「洗濯物を干しづらい」
など、日常生活で困る場面が一気に増えてきます。

● 特徴
・痛みより“動かない”がメイン
・肩周りの筋肉・関節包が硬くなる
・適切に動かすことで改善しやすい

中期では、固まった肩を少しずつほぐし、動きを取り戻すことが重要。ストレッチや肩甲骨の運動が効果的で、適切な負荷をかけることで回復が進みます。

◆【まとめ】

五十肩は、
初期：炎症が強く痛い → 無理せず炎症を抑える時期
中期：痛みは減るが動きが悪い → 適度に動かして回復を進める時期

と、段階に合わせたケアがとても大切な症状です。
症状がどの段階か分からない場合や、セルフケアで迷ったときは、どうぞ 当院にご相談ください。